20 6 tyg

[...] 12/10/8 Co do przedramion to chetnie wyslucham waszych propozycji, silne w miare sa, lecz chudziutkie, taksamo scisk dloni od mc mi sie bd poprawil, kiedy ledwo 120 utrzymywalem w lapach ostatnio lekko 170 Wiek: 20 Waga:85 Bf:11 Wzrost: 180cm ps:Trening brzucha bd robic abs2 3x w tyg Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-09-12 19:24:27

[...] ktorzy podchodza do tego w miare profesjonalnie, ale moze ktos wie gdzie znajde odpowiedzi na podobne temety ale tlumaczone "jak krowie na rowie"? wzielam sie za siebie 2 tyg temu. Dieta ok 1200-1500cal, bez smazenia, panierek, masla, slodyczy itd. Przewazaja warzywa, nabial,biale mieso i ryby. Mam wolna przemiane materii, takze nie nastawiam [...]

[...] moge polaczyc te dwa srodki i jezeli tak to powiedzcie mi w jaki sposob, problem jest taki ze mega massa juz troche zjadlem 20 tab, wiec zostalo mi 40, na tych 20 tab w 3 tyg zrobilem 3kg, bez wiekszych efektow silowych ale bralem nie do konca regularnie, wiec mam caly listek turinabolu 10 i 40kaps mega mass, chce zaczac od nastepnego tygodnia [...]

[...] zgodnie z instrukcja, choc czasami bywalo ze nie bralem przez kilka dni. Kreatyne olimpu, jakas slaba, nie pamietam dokladnie gdyz mi sie skonczyla. Robilem cykle po 3tyg. Na specjalna diete, nie mam za bardzo warunkow, jestem uzalezniony od rodzicow w tym momencie, ale jem bardzo duzo, 4x w ciagu dnia, oczywiscie jesli jest okazja staram [...]

WITAM. Mam pytanie do osob doświadczonych którzy znają sie dobrze na suplementacji kreatyn.Wiec, zaczynam od poniedziałku przygodę z JACK3d. Cykl bedzie trwał 5 tyg, czyli 15 dni treningowych, i tylko tyle dni bede suplementował jacka3d. Ale chodzi mi o to, iz mam 24 porcje JACKA3d, i nie wiem jak bylo by najlepiej go suplementowac, w 1 tygodniu [...]

[...] 114 pas -79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Jest masa. -białko: --210 -węglowodany: -460 -tłuszcz: --90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo 9 mc-y 11. POZIOM BF%: 6-8% 12. [...]

[...] 65 g Do rzeczy. Cel to zejść z 15 cm w pasie w czasie nieokreślonym, starać się nie zrzucić mięśni (jakiekolwiek by tam nie były) i trochę je podbudować. Treningi to: 3 x tyg. siłowe parte łączone np klata z plecami w poniedziałek itp. Aeroby 15 min po treningu siłowym, we Wtorki trening Rugby 1,5 h, 2 razy w tyg interwały po 20 min w dni [...]

[...] w domu) Środa:Plecy Kaptury Czwartek :przedramie/ czasem łydki /wolne Piątek: Biceps , Triceps Sobota:wolne Niedziela :wolne czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo. Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Planowanie zostawiam expertom. Czas: 2x dziennie po 30min. może być, każdego dnia w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe. Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] dnia, robia to w kazdym labie,dlatego zachecam wszystkich ktorzy biora produkty majace podwyzszac naturalny testosteron aby zbadalo sobie swoj testosteron przed i ok 2 tyg od rozpoczecia brania boosterow testsoeteonu i podzielili sie wynikiem, dla przykladu moj poziom testa przed suplementacja wynosi:4.1 ng/ml (3-9ng/ml norma} po 2 tyg [...]

Witam Mam plany na sesje okolo 12 tyg z decki i testosteronu (chcial bym uniknac winstrolu slyszalem ze sa skutki uboczne i to nie male). Wysuwa sie do was prosba czy mogli byscie mi rozpisac taka sesje z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie na lawce ujemnej (8,8,6,6) 2. Wyprosty na wyciagu (8,8,6,6) 3. Wyciskanie hantla oburacz zza glowy (6,6,6,6,6) dropset Brzuch dwa razy w tyg do wybranych treningow. Cwiczenia laczane po 4 serie). Po treningu przebiezka na biezni (15 min -interwaly co 1,5 min) Cwiczenia oczywiscie w danych treningach wymienne [...]

[...] TLUSZCZ: 128 ed Łącznie kcal: 4484 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100tab. mety; 2) 2500mg prolo + 100tab. mety 8.TRENING: 1 cykl = 8 dni (nie trenuje w stosunku tygodniowym) - klata+tric; plecy+bic; nogi+barki; bic+tric (duże partie 12-16 serii, małe 9-12); dodatkowo brzuch (A6W) w domku i troche aerobów w dni nietreningowe; raz na [...]

Witam. Mam 20 lat 187 cm wzrostu siłownia 4 w tyg raz w tyg na własnym ciężarze trening cardio robię po siłowym i w tym samym dniu po kolacji 2x 30 min i 2x w tyg interwały. Jem 2300 kcal dziennie moja waga to 83 kg i mam pytanie czy w dni nie treningowe jak dziś nauka do sesji itp mam obcinać węglowodany wiem, że kalorii sie nie obcina chodzi mi [...]

[...] 2 x 10 Sztanga zza glowy 1 x 10 Sztanga sprzed glowy 1 x 10 SOBOTA ladowanie :] NIEDZIELA 60 minut biegu ostrym tempem Brzucha nie mecze bo robie Weidera, jeszcze mi dwa tygodnie do konca zostalo, potem bede robil sklony tulowia na wyciagu i skolny w lezeniu z ciezarami i to chyba tyle.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77,7 Wzrost: 175 [...]

[...] Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na [...]

wiec tak mam 20 lat chodze na silownie obecnie trenuje fbw 3x w tyg. do tego po kazdym treningu silownym dolanczam 20min rowerka i cwiczenia na brzuch :) moim celem jest masa miesniowa... mam diete wyliczona na 3000kcal czyli 6 posilkow dziennie :) i mam problem z tkanka tluszczowa, praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Mass XXL [...]

[...] fizyczna -tłuszcz:130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo , 30 propa +wino i aktualnie Enan 300mg/ml 500mg week + wino od jutra 6 tydz 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: Masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Planuje mostek 11. POZIOM BF%: 20% ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENdo [...]

chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]